Skriv ett nytt inlägg! Aktuellt just nu (3) Senaste inläggen

01. Akuta situationer 02. Allmän psykiatri 03. Allmän psykologi 04. Personliga berättelser 05. Anhöriga 06. Behandling/Medicin 07. Beroende 08. Bipolär sjukdom/Manodepression 09. Depression/Ångest 10. Kronisk smärta påverkar själen 11. Neuropsykiatriskt 12. Personlighetsstörningar 13. Psykoser 14. Schizofreni 15. Stress/Tvångstankar 16. Sömnproblem 17. Tvångsvård/Rättsligt 18. Ätstörningar 20. Dagens fråga 21. Självtester 22. Stödorganisationer 23. Tänkvärt 24. Undersökningar 30. Bok/Filmtips 31. I Media 32. Positiva/Negativa 33. Skratta är nyttigt 34. Utanför ämnet 35. Om sajten/Om iFokus
Tips

En enkel andningsövning

2009-05-31 18:14 #0 av: David

Uppjagad? Stressad? På väg att få panikångest? Att andas rätt kan vara ett sätt att lugna ner sig lite.

Att andas i fyrkant

Det kanske låter helknasigt, men det är något jag övat på mycket, och som jag tycker hjälper mig. Och det bästa är att det går att använda nästa överallt.

Leta upp något med fyra kanter.

I början låter det jättesvårt, men när man övat så finns det saker överallt. Ett fönster, en buss, en tavla.

Börja med att andas in djupt genom näsan, samtidigt som du följer blicken längs ena kanten, andas ut långsamt genom munnen medan du följer nästa kant. Djupt in genom näsan samtidigt som du fokuserar och följer på nästa kant, och ut genom munnen vid nästa kant. Och så kan du upprepa det tills du känner dig lite lugnare.

Försök lära dig att andas med magen och långa djupa andetag.

En buss

En buss med fyra kanter

 

Ett fönster

Ett fönster har också fyra kanter

 

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2009-05-31 18:32 #1 av: Veyla

Det går bra att andas i trekanter också! Det är också en godkänd andningsteknik

Vänster kant- andas in
Höger kant-andas ut
Bottnen- Andningsuppehåll

 

Själv föredrar jag att visualisera ett svajande träd i vinden. Och när det svajar åt ena hållet andas jag in genom näsan. Och när det svajar åt andra hållet andas jag ut genom munnen.

Anmäl
2009-05-31 18:35 #2 av: Veyla

En sak till man kan tillägga är att man andas in, då ska magen puta ut. Och när man andas ut ska magen sjunka in.

Det är jättevanligt att folk andas fel just här och lär dem bara om sig kommer dem få det mycket enklare att andas i alla situationer.

Anmäl
2009-06-02 14:37 #3 av: isa

Tack så jättemycket för tipset om att andas i fyrkant/annat. ( fint med ett svajande träd! )

Det funkar mycket snabbare, jag blir lugnare på en gång. Mycket snabbare än den sortens andning som min psykolog har lärt mig.

Hon säger att jag ska andas in genom näsan och pusta ut , utandningen med små pust, 3-4 "pustar" med öppen mun. och börja om igen. Det tar en liten stund innan pulsen går ner då.

Det här funkade bättre!

Tack snälla ni!

Anmäl
2009-06-02 18:02 #4 av: [aspie]

Testade fyrkanten, men blev bara stressad eftersom ögonen for snabbare än jag kunde andas. Kanske en triangel funkar bättre på mig? Eller kanske en porlande bäck och sus i trädkronorna Obestämd

Anmäl
2009-06-02 18:05 #5 av: Veyla

Ja, om du är bra att visualisera behöver du inte leta upp fyrkantiga objekt utan helt enkelt visualisera dig en fyrkant ;)

Du kan se tex en röd fyrkant. Och så fyller du i den röda färgen med lila under andningen. På så sätt kopplar du bort ögonen (tror jag, funkar iaf på mig).

Anmäl
2009-06-02 18:07 #6 av: [aspie]

#5 Ja, det där tror jag är lättare faktiskt. Att visualisera alltså Flört

Anmäl
2009-06-02 20:26 #7 av: flikkan77

Har fått lära mig att andas i fyrkant av min sjuksköterska jag hade innan jag flyttade hit. Bara det att ibland blir fyrkanterna väldigt små och andetagen ganska korta. Oskyldig

 

 

Anmäl
2009-06-02 22:20 #8 av: evrekaw

Jag kör Yogaandning... Men detta var en lättare variant som man inte behöver gå en kurs för dyra pengar för att lära sig.

Att få koll på andningen är fantastiskt bra när ångesten drar inom en. För när andningen flämtar iväg jagar man upp sig än mer och hjärtat börjar pulsera... Därefter drar ångesten iväg som en skenande häst...

Får man kontroll över andningen kommer aldrig hästen i sken. Den kanske drar i tygeln, men det är du som styr...

Anmäl
2009-06-03 00:56 #9 av: David

#4. Har övat i snart 6 eller 7 år. Är ingenting man lär sig på en dag tror jag. Ett bra tips är som Veyla säger att visualisera fyrkanten medan man lär sig det.

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2009-06-03 00:58 #10 av: Veyla

#9 ja, vissa människor har lättare att visualisera. För andra är det  nära på omöjligt. Så det är alltså inte ett bra tips för alla.
Flört

Anmäl
2009-06-03 17:58 #11 av: evrekaw

#10 Nej tyvärr... tänk om det vore så enkelt... Att det fanns ett universalrecept som fungerade på alla...

Hi, hi.. Då blev alla psykologer och psykiatriker arbetslösa...Flört

Anmäl
2009-06-14 18:57 #12 av: flikkan77

Fick tips på ett andningssätt av en sjuksköterska när jag var inlagd. Andas djupt in genom näsan och sen ganska fort ut genom munnen, nån slags kontrollerad hyperventliation. På nått sätt skulle hjärnan bli lite avdomnad av detta.

Det enda som händer mig är dock huvudvärk... känner mig inte det minsta avdomnad.

Anmäl
2009-06-21 21:25 #13 av: isa

putt!

Här "Musiken" har du en del bra tips om att andas och bli lugnare. Det tog ett tag innan jag hittade den. Jag fick söka bakåt manuellt.

Håll till godo, kan vara bra tills nästa gång. ( fast vi hoppas att det inte ska bli nån nästa gång. )

kram / isa

Anmäl
2009-06-21 22:20 #14 av: Musiken

Tack Isa :) Ska ova pa det ikvall :)

Anmäl
2009-06-21 22:42 #15 av: Bromelia

Försökte andas i fyrkant men jag tittade för fort och började hyperventilera istället, kunde inte visualisera en fyrkant heller försöktemen det kom inte fram någon :(

Anmäl
2009-06-21 22:50 #16 av: David

#15. Om du provar att bara andas in djupt genom näsan, och andas ut sakta genom munnen, och så gör du det några gånger. Fungerar det bättre? Försök andas så djupt och långsamt det går.

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.