Tips

Små tips för god sömn!

2008-08-08 02:29 #0 av: David

Många människor har svårt att somna och/eller upplever att man sover för lite.

Tankarna snurrar runt, problemen dyker upp. Man känner sig spänd.

Även om man sover tillräckligt många timmar så kanske man inte känner sig utvilad på morgonen, sömnens kvalité är inte tillräckligt god.

Några små enkla sömntips, som jag hoppas kan hjälpa lite

  • Sovrummet bör ge en känsla av lugn och ro, och gärna vara målat i färger som svagt blått, grönt eller beige.
  • Störs man lätt av ljud är öronproppar bra att ha.
  • "Avsluta dagen". Ta en kort promenad innan du lägger dig. koppla av i ett varmt bad, lyssna på lugn musik, läs en god bok, drick varm mjölk.
  • Använd bara sängen till att sova. Titta på tv och annat gör man helst inte i sovrummet.
  • Somnar du inte inom rimlig tid, gå upp och gör något en stund. Ligg inte och vrid och vänd dig i sängen.
  • Alkohol är ett dåligt sömnmedel. Man kanske somnar snabbare, men sömnen blir kortvarig och utan kvalité.
  • Stig upp, och lägg dig, på regelbundna tider.

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-08-08 02:49 #1 av: Hawknestgrove

Jättebra råd. JAg brukar ha problem med, att vakna vid tretiden och ha svårt att somna om. Ok, nu behöver jag inte gå upp tidigt på morognen, så jag gör så här, vilke funkar bra:

JAg går upp och klär på mig, borstar tänderna och äter frukost. sätter mig och glor på texttv. OBS!!!!INGEN DATOR!!!!

Efter en timme är jag aptrött. Somnar bra och sover sammanhängande fam till 8 -9.

Som mybliven rökslutare, så får jag väl även lägga till, att sedan jag slutade röka, så sover jag bättre, faktiskt.....

The Owls are not what they seem

de ska va gôtt å leva, annars kan de kvitta.....

 

Anmäl
2008-08-08 02:59 #2 av: David

Jag tror också att det är jättebra att inte sitta för länge framför datorn om man har svårt att somna. Tyvärr blir man sittandes lite fööör länge ibland.

Jag har ofta svårt att sova, sover mycket bättre på förmiddagen, men det är inte alltid som det tillåts Flört. Jag ska på sömnutredning i framtiden på Sahlgrenska. Remiss är skickad, men väntetiden är väl inte den kortaste...

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-08-08 12:10 #3 av: Citronmeliss

Ja, att man kan bli sittandes framför datorn är nog så sant.

Men för mig personligen som ofta har svårt att sova pga alldeles för många tankar i huvudet vilka jag kan ha svårt att släppa... är den ett ypperligt sätt för mig att få fokus på nått helt annat och att varva ner!Flört

Håller med om att det inte är någon ide att ligga och vrida sig i sängen när det inte går att somna. Precis som ni andra föreslår är det bättre att stiga upp igen och pyssla med något en stund för att sedan göra ett nytt försök.

När jag vaknar mitt i natten funkar det dock ej att stiga upp för då klarar jag inte av att somna om igen. i stället brukar jag ligga kvar, göra avslappning, koncentrera mig på att andas lungt, bara vara...

Somnar jag ändå inte om på en timme så går jag upp för då vet jag att sömnen inte kommer tillbaka mer den natten.

Däremot undrar jag hur det är för er andra. Jag har märkt att om jag sover en stund på dagen så är jag ofta mer avslappnad på kvällen och somnar då lättare än vad jag gör annars.
Lite motsägelsefullt kan man tycka, men så fungerar det för mig.

Det värsta är om jag är övertrött. Då blir det som det ofta är med små barn, sömnen vill inte infinna sig trots att tröttheten nästan är förlamande. Hur är det för er andra, har ni samma eller andra erfarenheter, spännade att få höra?

Kram, Citronmeliss!

 

Anmäl
2008-08-09 00:33 #4 av: kerstinjo

De flesta människor har då och då sömnproblem, vanligtvis för att något har gjort dem oroliga eller att de upplever något slags obehag.

Mitt i natten verkar allt obehagligt överdrivet bekymmersamt och skrämmande. Om du t.ex. känner agg och bitterhet, kan ditt blodtryck stiga och tankarna rusar iväg när du återupplever orättvisor på nätterna.

Om sömnen är god eller ej beror på stor del av våra egna levnadsvanor.

Lite som du skriver David, så bör omgivningen vara lugn och framför allt så behöver vi ha en bra säng.

Inte bara alkohol påverkar sömnen utan även stor konsumtion av tobak, kaffe eller the innan läggdags.

Hunger och törst kan också påverka sömnen negativt.

Det är under sömnen som kroppen ges tillfälle att återhämta sig och det undermedvetna bearbetar dagens intryck. För lite sömn gör att du får svårt att koncentrera dig och långvarig sömnbrist kan leda till depression. En god sömn är även viktig för att vårt imunförsvar skall fungera på ett bra sätt.

Men jag kan tillägga att jag tllhör de lyckligt lottade, som sover som en stock på nätterna.

Anmäl
2008-08-11 16:12 #5 av: paronskrutten

Jag brukar somna ganska bra, men har inte vaknat utvilad på hur länge som helst, vet inte när jag senast kände mig pigg och glad en längre tid... konstigt det där. Borde nog se till mina tider och kolla om det blir bättre.

Anmäl
2008-08-12 11:07 #6 av: camillaabrahamsson

Åh, jag måste prova dessa tips. Har sömnproblem av den sorten att jag somnar vid två och sen vaknar en gång i halvtimmen efter det. Som tur är kan jag sova ordentligt ibland :)

Anmäl
2008-08-12 12:41 #7 av: [aspie]

Jag fick dessa tips när jag gick på smärtrehab. Tog bort tv:n från sovrummet t.ex. Men inte har det blivit bättre.

Jag har kommit på att tv:n har en lugnande effekt på mig. Jag har inte ljudet på eller så har jag det väldigt lågt på. Stänger jag av tv:n så blir jag mer orolig.

Har läst att en del med aspergers är sådana, så jag kanske är en aspergare, åtminstone känner jag mig som en.

Anmäl
2008-08-12 13:42 #8 av: Hera

Jag får ångest när jag inte kan sova. Hemsk sådan. Ligger och gråter osv.

 

Tror jag måste få mig att förstå att man faktiskt inte dör av att inte sova på några dagar.

 

Och jag måååååste försöka slita mig från datorn tidigare på kvällarna.

Anmäl
2008-08-12 14:58 #9 av: David

Dom här råden har jag fått många gånger. I min förra lägenhet höll jag stenhårt på dem. Men sen kom jag på att jag kunde flytta ut sängen ifrån sovrummet till vardagsrummet, och då kunde jag ju titta på tv. Glad Riktigt så långt har det inte gått i den här lägenheten, men visst händer det att jag går till soffan och lägger mig och sover där.

Radion har blivit min nattkompis. Gamla klassiker som Karlavagnen och sådant. Känns lite tryggt att veta att man inte är ensam att vara vaken mitt i natten.

Idag på posten fick jag en avslappningscd ifrån ett läkemedelsföretag. Ska lyssna igenom den och se om det är något intressant. Isåfall ska jag försöka tigga till mig ett gäng som jag kan dela ut här på sajten.

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-08-12 15:10 #10 av: [aspie]

David och alla andra givietvis. Här har ni avslappningsövningar ni kan ladda ner gratis. Jag har dom själv men slarvar tyvärr.

 avslappningsövning

 

 Hur gör man för att byta namn på länken så den blir kortare?

 

Anmäl
2008-08-12 15:18 #11 av: Citronmeliss

Du skriver tex avslappningsövning, sedan markerar du texten så den blir blå, då aktiveras bilden som ser ut som en "kedja" eller länk i aktivitetsraden ovan. Klicka där så kommer det upp en ruta. Där ska du klistra in adressen till den sida som länken gäller alltså, samma som du nu klistrat in direkt i tråden..  

Går det att förstå min beskrivning aspie?

Nu har jag ändrat i ditt inägg...

Kram, Citronmeliss!

Anmäl
2008-08-12 15:26 #12 av: [aspie]

Tack Melissen, vad skulle jag göra utan digKyss 

Tror jag förstår din förklaring och ska testa detta nästa gång jag behöver...

Du e la för go...

*Kramar om dig*

Anmäl
2008-08-12 15:38 #13 av: Citronmeliss

Jepp, testa du, skulle det inte funka så får du be mig om en bättre förklaring i så fall, hihi!

Kramar tillbakaGlad

Anmäl
2008-08-12 15:47 #14 av: [aspie]

Skall ske chifen Skrattande

Anmäl
2008-09-10 19:14 #15 av: MIRJAMI

Jag brukar läsa nästan varje kväll innan jag ska sova. Till slut sover jag med boken i handen. Har hänt att jag ibland har glömt att säta på väckarklockan innan jag har somnat. Som tur är det att jag ibland råkar vackna på natten och kunna då rätta till det som jag har missat......

Ibland lurar jag mina pojkar här hemma om att vi ska sova...går och lägger mig med dem. När de har somnat går jag upp och har en skön lung stund för mig själv....ibland för lungn tycker jag!!!

Anmäl
2008-09-10 19:17 #16 av: Yuki

Jag har också ett tips.

Anmäl
2008-09-10 19:20 #17 av: David

Berätta Yuki. Vad för tips? Glad

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-09-10 19:27 #18 av: Yuki

Grubbla inte...

Anmäl
2008-09-10 19:28 #19 av: David

Det är ett bra tips. Men jag har svårt att inte grubbla. Grubblar jämt, framförallt när jag går och lägger mig. Obestämd

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-09-10 19:37 #20 av: Yuki

Samma här. Därför kan jag inte sova.

Anmäl
2008-09-10 21:15 #21 av: [aspie]

Det är därför man tar piller så man inte hinner grubbla innan locken faller igenFlört

Anmäl
2008-09-10 21:18 #22 av: David

Jag brukar försöka hålla mig vaken tills jag nästan ramlar av stolen, så jag slocknar direkt när jag ser sängen.

Vågar inte ta min sömnmedicin, den tillsammans med Lamotriginet gör att ALLA är nakna omkring mig Flört

// David

Ett hem utan katt är bara ett hus...

Anmäl
2008-09-10 21:31 #23 av: [aspie]

Hi hi hi, då är det nog bäst att du inte tar några sömnpiller DavidFlört

Jag tar heller inga sömnpiller. Blir alldeles för groggy och borta när jag tar dom. Däremot så tar jag två atarax till natten. Men dom sover jag bara ett par timmar på. Nu har jag kommit på en bra kombination för mig. Tar två atarax, samt en sobril. Sover som en stock och vaknar pigg och utvilad med en massa energi.

Om detta är en tillfällighet eller beror på en bra pillerkombination för mig vet jag inte ännuFlört Det känns i varje fall som hundra år sedan jag sov så braGlad

Anmäl
2008-10-04 12:02 #24 av: shorty73

Jag brukar ta en liten promenad innan läggdags o när jag kommer in tar jag en frukt eller liknande annars vaknar jag på natten av hunger.Jag dricker inget ca en timme innan läggdags så att jag inte ska vakna av att behöva gå på toa.Radion är på o spelar lugna ballader på låg volym.Fönstret är på vidgavel för att ha d svalt o skönt.Om jag inte har somnat inom 30 min stiger jag upp o läser en bok o försöker efter en stund igen.

Tyvärr är sömnen dålig även dem nätterna när jag får sova,men en tupplur mitt på dagen rättar till det hela.Nackdelen med tuppluren är att kroppen snabbt vänjer sig vid den så numera blir jag väldigt trött mitt på dagen o måste lägga mig en timme.Kanske skulle testa att måla om väggarna?Få nog bli en behaglig grön färg....

Anmäl
2008-10-04 14:52 #25 av: Anders 50

Jag har inga problem att somna, men småvaknar titt som tätt på efternatten. Mest beroende, tror jag, på att jag får så väldigt ont i kroppen när jag har legat några timmar. Man ändrar läge, somnar om, vaknar, ändrar läge o.s.v.

Så ett tips, som jag ännu inte lyckats med är att...Skaffa en bra säng/madrass !

// Anders...f.d. 890-3 .....och fortfarande batteridriven!

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.