# Rör på dig så slipper du depressioner
Author: Pyttelite

***– Det finns en mångfald metastudier speciellt från de senaste tio åren som visar en överväldigande evidens för att fysisk aktivitet är effektivt vid mild till måttlig depression.***

***Behandlingstiden i studierna har här vanligtvis varit mellan 8–12 veckor och oftast tränar man tre gånger per vecka, styrketräning oftast i 60 min/tillfälle och konditionsträning mellan 30–45 (upp till 60 min) min per tillfälle. Dessutom finns det robust evidens för att det förebygger depression och minskar risken för recidiv.***

***Det finns även data på att fysisk aktivitet kan ha en omedelbar effekt på depressiva symtom.***

***Bara man sätter sig på en motionscykel och trampar i 30 minuter så självskattar man efteråt att ens depressiva symtom minskat av den träningen, oavsett tempo.***


Läs mer här:





https://janusinfo.se/nyheter/tidningenevidens/nr342022temapsykiskohalsa/3/fysiskaktivitetkanvaralikaverksamtsomlakemedelochsamtal.5.7fc87cd9184b916ed355d485.html

## Comment 1
Author: Pyttelite

***Fysisk aktivitet har en preventiv och akut effekt på depression och ångestsyndrom.***

***Effekten av enbart fysisk aktivitet under 8–12 veckor är likvärdig med behandling i form av samtalsterapi eller läkemedel vid lindrig till måttlig depression.*** 

***En kombination av fysisk aktivitet och samtalsterapi har större antidepressiv effekt än enbart samtalsterapi.***

***Vid ångestsyndrom har fysisk aktivitet under 10–12 veckor bättre effekt än ingen behandling.***

***Positiva fysiologiska och psykologiska mekanismer vid fysisk aktivitet beskrivs.***

Läs mer här;



https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/artiklar-1/temaartikel/2022/09/fysisk-aktivitet-kan-ha-omedelbar-effekt-pa-depression-och-angest/