# Att vara medvetet närvarande
Author: David

Den medvetna närvaron, att vara här och nu, har fyra hörnstenar.

_Observera_: Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig uppleva nuet.

_Beskriva_: Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöser reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.

_Inte döma_: Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som "bra" eller "dåligt". Att i stället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.

_Delta_: Att delta smidigt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.