# Sömn och sömnknep Author: David Hur brukar din sömn vara? Sover du ofta dåligt? Har du några knep som du använder för att kunna somna? Sover du bra? Hur ser din sova-rutin ut? Att sova dåligt kan vara allt ifrån att inte kunna somna, vakna många gånger under natten, sova några få timmar, eller kanske sova länge men ändå inte känna dig utvilad. Sömnproblem har många olika skepnader. ## Comment 1 Author: David Jag sover ofta väldigt dåligt. Allt ifrån att jag inte kan somna, eller vaknar upp då och då. Lyckas jag somna så sover jag länge, men känner mig aldrig utvilad. Tror jag försökt med alla knep som "läroböckerna" lär ut. Inget fungerar direkt. Så det vore intressant med egenupplevda-tips, sådana som fungerar för dig! Sista veckorna har jag provat med att försöka sova i 30 minuter, har jag inte somnat, upp och gör något annat i 30 minuter, prova igen osv... Fungerar inte. Somnade nu ikväll runt 1-tiden, vaknade igen runt 3-tiden och kunde absolut inte somna om. ## Comment 2 Author: flikkan77 Med all min medicin så sover jag just nu ofta bra. Däremot så kan jag inte vara vaken efter klockan 21 om jag ska upp innan 9 dagen efter. Gäller att hålla planeringen på pillren...![Obestämd](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 3 Author: HannaM Sover mycket och djupt men är trött ändå. Om det beror på dålig sömn eller annat vet jagi nte så noga. ## Comment 4 Author: Citronmeliss Min sömn är lika varierande som mitt känsloläge. Jag har nästan alltid haft ett dåligt förhållande till sömnen. Kan inte somna, vaknar upp titt som tätt, vaknar sent ,eller hur tidigt som helst.. Jag kan ärligt säga att jag aldrig vaknat på morgonen och känt mig pigg, inte ens som barn! Vare sig jag sover 2 timmar eller 20 så är jag alltid trött. Utom då jag är \*manisk\* .. men även då kan jag ha ett onormalt stort sömnbehov, lika väl som ett i det närmaste obefintligt. Sömntabletter har därför inte hjälpt mig tillfredställande. Med sömnmedicin sover jag nästan ihjäl mig. Insomningstabletter å andra sidan kan hjälpa mig att somna lättare men hindrar mig inte från att vakna hela tiden (om jag nu lyckas somna om).  Stesolid ihop med värktabletter när kroppen har allt för ont, gör att jag kan sova "goare" ibland! Det vill jag dock inte ta för ofta eller regelbundet för jag är tragiskt medveten om hur snabbt tillvänjning sker. Det blir därför bara vid behov, när det är som värst!  Något som däremot gett mig en mycket bättre sömn jämfört med tidigare, är öronakupunktur! Jag sover betydligt bättre, både vad gäller problemen med insomningen och de eviga uppvakningarna. Inte så att min sömn är helt tillfredställande. Jag är fortfarande trött efter att jag sovit. Fast den är ändå så mycket bättre och jag behöver nästan inte ta något annat för att kunna somna sedan jag började med akupunkturen! För tillfället har jag dock problem med att jag somnar som en "klubbad säl" helt plötsligt. Pratar och är vaken ena stunden för att nästa sekund sova, till övrigas förvåning. De hör på sin höjd ett litet hm.. till svar, även då de inte sagt något.. och då är jag avslöjad!![Skäms](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") Men jag uppskattar sömnen! Det är så skönt att äntligen få sova Tyvärr har sjukvården beslutat sig för att dra ner på kostnader så öronakupunkturen kommer att upphöra, till min stora förtvivlan!![Rynkar på näsan](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") ## Comment 5 Author: Tavar Har problem med att jag inte känner mig trött på det sätt att jag vill sova på kvällarna. Men har fått insomningstabletter som hjälper en del, men de hjälper ju inte mot att jag vaknar en massa varje natt och har mardrömmar ![Obestämd](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Kroppen har ingen koll på när den ska vakna, så är inte förvånad när jag vaknar vid 7 på morgonen eller 17 på eftermiddagen och inte kan sova nå mer. Men känner mig aldrig utvilad när jag vaknar utan är som en trött motor som måste stå och puttra ett tag (några timmar) innan jag kommer igång med något ## Comment 6 Author: flikkan77 Har faktiskt nästan inga problem alls att sova just nu när tänker efter... Däremot att hålla mig vaken på förmiddagen. Blir och är så attans trött av min nya medicin så det är knappt hållbart. Suck! ## Comment 7 Author: Musiken Sover ofta daligt. Svart att somna, vaknar ofta osv. Har aven perioder da jag inte sover alls annat an nar jag helt enkelt faller ihop av trotthet och pa sa vis far nagon timmes somn, oftast mitt pa dagen i skolan eller hos en kompis eller pojkvannen da jag kanner mig nagot tryggare. ## Comment 8 Author: [Borttaget] Jag sover alltid bra. :) Jag går upp kl 7.30 varje dag. Somnar kl 22.30-23.00. Det beror ju på att jag oftast jobbar 9.30-17.30. Är jag ledig sover jag ofta till kl 9.00. Fast visst händer det att jag har kvällar då jag ligger och vrider och vänder och det är för kallt och för varmt och det börjar klia överallt och jag är nog kissnödig och... Men då beror det på att jag har varit ledig från jobbet, sovit för mycket och gjort för lite under dagen. Eller så beror det på att jag kommit hem senare än jag brukar, gjort något på kvällen och är uppe i varv eller har druckit kaffe på eftermiddagen. Eller så har jag för mycket att grubbla på, en massa problem som måste lösas. Men då har jag läst att man ska gå upp och och skriva ner allting man grubblar på. Jag har testat det, men kommer inte ihåg om det fungerade. :) ## Comment 9 Author: Angelita Jag sover som oftas bra. Mycket tack vare att jag har mediciner som gör att jag somnar. De senaste dagarna har jag sovit bra (tycker jag), men är ändå trött på dagen. Troligast sover jag inte bra pga problem med disker i ryggen eller så beror det på att jag äter starka mediciner just nu. Då jag sover hör jag inget som händer runt omkring mig. Förut vaknade jag av minsta lilla ljud. Just nu drömmer jag väldigt mycket, men som regel minns jag inget.. Snart är det dax att sova igen... ## Comment 10 Author: David När jag vet att jag har något viktigt att göra dagen efter, gärna på morgon eller förmiddagen, då är det i princip helt omöjligt för mig att somna. Vet inte om det är av rädsla att försova mig? ## Comment 11 Author: Tavar #10 Har så med, borde egentligen sova nu för jag ska upp vid 10 men nej då. Sitter och äter makaroner -\_-'' (blir oftast trött efter maten, därför) ## Comment 12 Author: Saga85 #10 Känner igen det där alltför väl. Om jag har något viktigt att göra (jobba, skola, läkartid, resa) så brukar jag inte kunna sova alls, och håller mig sedan vaken de sista timmarna med en massa kaffe och cigg. Nu har jag iof inte särskilt mycket att göra. Läkare har jag ingen för tillfället, jobba gör jag bara en morgon i veckan och studierna har det blivit uppehåll från. Men trots det är det ofta svårt att sova. I min egna säng har jag bara sovit ett par gånger det här året, annars sover jag på soffan. Går lättare att somna till tvn, när det är tyst dryper ångesten och tankarna fram. Men sen är det ju alla mardrömmar, de nätter jag inte har det vaknar jag istället upp titt som tätt. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Jag kan inte sova mer än i 5 timmar. ## Comment 14 Author: isa Jag saknar min goda sömn. Sen jag fick en sjukdom med kronisk smärta sover jag inget bra. ## Comment 15 Author: Citronmeliss Är precis likadan, hopplöst med sömnen när jag ska upp tidigt dagen efter! Ja..hos mig är det rädsla av att inte komma upp i tid som spökar!![Rynkar på näsan](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") ## Comment 16 Author: David Har hållit mig vaken sedan igår... Tänkte jag skulle få lite sömn i kväll/natt så jag är uppe och pigg runt 3.30 i morgon. Ska ju vara på plats 5.30. Håll tummarna nu att jag lyckas somna trots att jag ska vara uppe och bort i morgon. ## Comment 17 Author: Tavar #16 Hur går det för dig? ## Comment 18 Author: David #17. Jadu, det gick bra att komma upp då. Och jag somnade inte under dagen heller, och räknade rätt på alla rösterna i lokalen. ![Glad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Hade en sån period också nu helgen som gick. Men kom i tid båda dagarna, även om jag sov som en kratta under nätterna, superrädd för att försova mig. Märkte framåt söndagkväll att jag började bli rätt utmattad. Blev lite konstiga namn på bedömningssedlar och resultattavlan, och klämde mig lite här och där på burar. Och nu är sömnen helt rubbad. Fasiken, helt mentalt slut efter två helger. Hur lyckas alla som har "vanliga" rutiner? Är oerhört glad att jag arbetar hemifrån, kan sova hur jag vill. Jobbmailen kan jag svara på när jag vaknat. ## Comment 19 Author: [Borttaget] Sover alltid dåligt. Ibland funkar inte ens sömnpiller och olika ångestdämpande och då är det riktigt jobbigt![Rynkar på näsan](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") ## Comment 20 Author: [Borttaget] Jag vill ändra på min röst. :( Tryckte fel. Men iaf så skall det vara oftast dåligt. Iaf så var det innan jag fick hjälp med medicin. För hadde jag jättesvårt att somna och om jag somnade tidigt (för mig) så vaknade jag oftast upp på natten och kunde absolut inte somna om på en-två timmar. Nu får jag som sagt tabletter som gör att jag lättare kommer till ro och blir sömnig men hjälpte inte under min maniska period. ;) ## Comment 21 Author: flikkan77 Förstår inte varför det är lättare att somna på dagen än på kvällen. Till kvällen så tar jag mina mediciner som jag blir trött av ändå är det lättare att somna på dagen när det är ljust. ## Comment 22 Author: [Borttaget] Flikka: Jag vet precis hur det är med det. Somnar mycket lättare på dagen än kvällen. ## Comment 23 Author: Hawknestgrove Sover ganska hackigt. Dels på grund av värk i ryggen och leder och dels på grund av en dåre till katt, som ska ha mat två tre ggr per natt. ## Comment 24 Author: evrekaw Mitt största problem är att somna... Det spelar ingen roll om jag är upp eller ner... När jag väl somnat vaknar jag ofta efter 3-4 timmar. De sömnpreparat som hjälper blir jag så väck på att jag inte hör väckarklockan, eller om min man ringer för att väcka mig... Detta fungerar alltså inte när man ska upp och jobba... Det bästa, och det som fungerar bäst är min spikmatta eller meditation i 20-30 minuter före sänggåendet. Jag varvar ner av detta och somnar bättre. Vid mina uppåtsvängar finns inget annat val än narkotiska preparat, ibland till och med inläggning med narkos i några nätter då det är farligt att vara vaken 5 dygn i sträck...![Förvånad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") ## Comment 25 Author: [Borttaget] #23 Det gjorde jag också eller jag gör väl det nu med. Men iaf så var det jättehackigt, blev väckt av barnen eller kissnödig eller något annat ljud. Kunde inte somna om och när jag var uppåt tog det en evighet. Var trött på morgonen. Nu får jag sova hela natten fram till 6-7 då medicinen tydligen slutar verka. Men jag vaknar inte och behöver gå och kissa men jag kan vakna om någon unge vaknar och gråter. För jag vill inte ha några sömntabletter så att man inte hör dom. Dom jag tar heter Triptyl och är egentligen en antidepp medicin men den orsakar trötthet. Fick även nozinan när jag är uppåt tillsammans med en triptyl. ## Comment 26 Author: flikkan77 Skulle vara glad om min medicin också slutade verka vid 6-7 tiden, jag är trött till 17-tiden på mitt piller. Sen måste jag ta medicnen igen vid 19-tiden för att vara trött i tid tills jag ska sova och för att hinna ha några timmar att vara pigg på. Fast nu har jag halverat dosen och testar själv. ## Comment 27 Author: [Borttaget] Men jag vill ju inte vakna så tidigt. Går aldrig upp före 8 om jag inte har något viktigt. ## Comment 28 Author: evrekaw #26 Finns det ingen annan sort du kan prova istället? Vet din läkare om att du har det så här? Detta låter inte vettigt i mina öron... Jag vägrar alltid Zoombiemedicin (som jag kallar allt som gör en däckad halva eller hela dagen) ## Comment 29 Author: [Borttaget] Läser mig alltid till sömns och tycker själv att jag sover bra och väldigt djupt. Mitt problem är att jag är extremt trött oavsett hur länge jag sover och vilken tid jag än vaknar på morgonen / förmiddan. ## Comment 30 Author: David Vet inte om det är en trygghetsskänsla att sova när det är dag? Att man vet att det finns folk som är vakna runt omkring. Medan på natten så sover alla (nästan i allafall). För min del trodde jag det var ljuset, att det var lättare att somna när det var ljust. Men så var det visst inte, för här är det bannemig ljust dygnet runt nu. ## Comment 31 Author: paronskrutten Sover väl bra, men vaknar aldrig utvilad ## Comment 32 Author: David #31. Förstår inte vad det är som gör att man aldrig vaknar utvilad, hur mycket man än sovit. Trodde först tillsammans med min läkare att det andningsuppehåll (sömnapné), men det testades jag för, och var inga problem alls. (det kan göra att man aldrig känner sig utvilad). ## Comment 33 Author: Tavar Själv känner man sig som en drogad ko nästan varje morgon ^^'' tar som sagt ett tag att skaka av den kännslan ## Comment 34 Author: LenaR Jag är en mycket dum människa, som inte drar sej för att göra samma misstag två gånger. Jag vet precis hur jag ska somna: * Se till att vara uttröttad, dvs arbeta ordentligt under dagen * Ät något proteinrikt innan läggdags, fet fisk är det bästa * Släck ner lampor, dator, tv, stereo * Se till att rummet är mörkt och svalt * Kliv ur sängen på morgonen!!!! Oavsett hur segt det känns * Ta aldrig en tupplur i sängen, hellre i soffan i så fall Så "enkelt" är det för mej, egentligen, att somna. Ändå vänder jag på dygnet gång på gång. Men jag är en kvällsmänniska, det är på kvällen jag får bra idéer, kommer igång med det jag håller på med, och mår som bäst. Vem vill sova då? ## Comment 35 Author: [Borttaget] #33 Hahaha, känner mig likadan. "Drogad ko" det var bra sagt ![Glad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 36 Author: David #34. Du gör ju allting rätt. Precis de där tipsen jag fått flera gånger. Men, får inte till det ändå, för som du säger, det är ju på kvällen man är som mest allert och har som mest idéer. Inte ska man sova då. ![Glad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 37 Author: LenaR Finns det människor som är pigga och utvilade när de vaknar? Jag tror det händer mej åtta dagar om året att jag VILL gå upp när jag vaknar. ## Comment 38 Author: evrekaw #37 Min man är en sån där som liksom studsar upp full av energi varje morgon... Helt obegripligt!!! Men tur för mig... Han ser alltid till att få upp mig på morgonen![Flört](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 39 Author: [Borttaget] Har stor hjälp av imovan och stesolid, ibland vill jag bara somna bort från allt, då är det skönt med tabletter... ## Comment 40 Author: flikkan77 Håller med dig rolnor, ibland är tabletterna en stor hjälp. Vet inte om jag skulle kunna sova alls utan mina mediciner just nu. ## Comment 41 Author: David Vågar inte använda så mycket sömntabletter, eftersom jag är helt nollställd dagen efter... :( Nu har jag dock ett superbra knep som fungerade här på eftermiddagen. Stita och hålla på bokföring! Har nog somnat tre gånger sedan i morse. ![Skrattande](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 42 Author: LenaR #41 Haha! Funkar definitivt inte på mig, för jag får ångest av bokföring. Tror alltid jag ska göra något fel som jag åker i fängelse för. ![Förvånad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") ## Comment 43 Author: LenaR Åh, hoppas jag inte förstörde för dej nu? Kan du fortfarande sova? ![Skäms](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") ## Comment 44 Author: David #42. Jadå, somnar som, ja, jag vet inte vad, ett litet barn? Ska jag till fängelse kan jag lika gärna sova gott innan dess. Älskar Skatteverket som vill att jag momsredovisar varje kvartal! ![Cool](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") ## Comment 45 Author: flikkan77 #44 Varje kvartal är ju jätteofta! Jag får ångest av att bara se brevet man får deklarationen i, vågar inte ens öppna det själv. ## Comment 46 Author: David Flikkan, jag och Skatteverket är riktiga bästisar, vi gillar att skicka brev till varandra! ![Oskyldig](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig"). Jag måste medge att det är en smula jobbigt, jag är inte alls någon pappersmänniska. Men men... idag får det ju en positiv effekt eftersom jag blir trött som en gnu, kan nog gå och sova på riktigt nu känns det som. ![Glad](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 47 Author: [Borttaget] Pengar kan varab skitjobbigt, får frossa när elräkningen dimper ned, för att inte tala om kvarskatt... ## Comment 48 Author: LenaR Rrrrrr... kvarskatt.... Över huvud taget ogillar jag kuvert med fönster på - det är sällan bra nyheter i. ## Comment 49 Author: [Borttaget] Sover just nu knackigt. Har inga problem att somna, men däremot vaknar jag ofta för tidigt och kan inte somna om! Vet att det beror på att deppen kommit tbx o är obehandlad  för närvarande. Sömnstörningar brukar vara mitt första tecken på att ngt inte är som det ska. Jag har varit vaken sedn 7.30 imorse och inte kunnat somna om. Är trött, men kan ändå inte somna om. Har sovit kanske 7,5 timme i natt. Med tanke på att jag jobbat (heltid) hela veckan och dessutom ägnar 3 timmar dagligen åt jobbpendling, borde jag vara astrött och sova minst 10 timmar... Men det gör jag alltså inte och det är deppens fel. Det brukar rätta på sig när jag får behandlingen av de antidepressiva igen... ## Comment 50 Author: VeganGeek Jag är på det stora hela ganska kass på att sova och har varit sedan någon gång i tonåren. Just nu tar jag theralen som fungerar för det mesta förutsatt att jag lyckas gå och lägga mig då. Ibland tar jag en 5mg stilnoct vilket gör att jag slocknar som ett ljus men jag drar mig för att använda den för ofta. Innan hade jag propavan i många år, sen slutade de fungera. Använde Circadin i hela två nätter innan jag gav upp på grund av de stora biverkningar jag fick som gjorde att jag sov ännu sämre. Har ingen sömnrutin eller dygnsrytm för den delen. ## Comment 51 Author: [Borttaget] Det gick ju ett program som hette ungefär "10 saker du borde veta om sömn" i SVT nyligen. Har spelat in det men inte sett det än. Är det någon här som såg det och kan ge något omdöme om programmet? ## Comment 52 Author: cavalo Jag sover ofta dåligt. ## Comment 53 Author: Ladydragon jaag sover urdåligt och det är riktigt jobbigt jag har alla problem som redan har skrivits där är det någon som har fått komma till en sömnklinik och fått ordentligt utrett det här med sömnen? det är något jag vill men får ingen remiss dit suck alltså ![Rynkar på näsan](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") har provat olika insomningstabletter men dom funkade inte för mig men nu fick jag Lergigan som jag egentligen ska ta emot illamående vid migrän men jag insåg snabbt att dom sover jag bra på  så dom tar jag nångång ibland speciellt om jag måste upp dagen efter och göra något som andra nämner här det är riktigt jävla skitjobbigt att varenda jävla morgon vakna och vara tröttare än när man somnade ![Gråter](http://psykologi.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter") ## Comment 54 Author: Mia Jag sover oftast bra men jag vaknar aldrig upp utvilad. Jag tror dock det beror på min kost, jag äter inte särskilt mycket mat som anses vara nyttig och bra, jag är alldeles för kräsen.