Du behöver någon proffessionel att prata med, det här är nog inget som går att lösa med några enkla tips, sök hjälp hos någon bra terapeut. Jag förstår att det här är jättejobbigt.

Jag brukar  också känna sådär. tex reaplan skrämmer livet ur mig, mitt hjärta börjar slå helt vilt så fort jag hör dom så känns det som nu är det kört, hejdå livet. När jag har varit ute o gått och hört ett plan eller helikopter så brukar jag automatiskt springa å gömma mig under närmaste träd eller tak eller vad jag kan finna , det är likadant när jag hör oskan,(brukar också tro att det ska komma kometer)  men när jag börjar TÄNKA så inser jag hur fånig jag är. Ifall det var ett plan/helikopter med bomber varför skulle dom va ute efter just lilla jag.

Det bästa tipset jag kan ge är att tänka varför just nu varför just här varför just där jag är. utmana din fobi var modig  gå helt bestämt o lungt och med självsäkra steg och visa jag är inte rädd visa att du är modig -bomba mig då, gör det då, kom igen då ..men jag tänker iallafall gå här helt coolt. (sjung en sång eller nåt). efteråt när du har klarat det kommer det kännas skitbra. Gör så flera gånger tillslut kanske det blir bra.     ?

Jag rekommenderar KBT. kognitiv beteendeterapi. Ring din vårdcentral som kan ge dig remiss till den öppna psykiaktriska vården, där kan de ha kurser eller du får hjälp av en psykolog att sakta men säkert närma dig , det du är rädd för. Hoppas det finns sådant i din kommun. Det gjorde det i alla fall i min. :o)